喝茶会影响睡眠质量吗

在适量、合理、适时的前提下喝茶或喝红茶不会影响睡眠晚上适度喝茶不仅不会影响睡眠反而可以消除身体的压力与疲劳舒缓情绪从而增进睡眠质量但也并非绝对每个人的体质与情况不同也会有不同的影响但总体上只要合理、科学饮茶一般不会影响睡眠。

我们都知道茶叶中的咖啡碱有提神的作用可以刺激大脑兴奋也就会让人精神抖擞。

咖啡碱也可以促进尿液排出就会使人经常想上厕所。但这些情况是在特定的时间下才会发生同时在特定的时间下还需摄取足够浓度的咖啡碱才会导致睡眠质量被影响。

一般正常喝茶的前提下只要不过度酗茶不会摄取过多咖啡碱而且进入身体后会被快速代谢走所以并不会导致失眠。

再加上每个人身体对咖啡碱的耐受度和敏感度不同随着这种物质的不断渗入身体对它的耐受也就会逐渐提高。因此经常喝茶的人不会有失眠现象只有很少喝茶如偶尔喝一杯并且一次性饮用过多才会导致失眠。

另外有研究指出茶叶中含有一种属于氨基酸物质茶氨酸茶氨酸有调节情绪以及镇静上有着显著的功效可以提高睡眠质量。

当然也能帮助神经递质代谢抑制兴奋从而使人心情舒畅平静。

所以在正确、合理、科学的喝茶方法下不仅不会导致失眠还可以提高睡眠质量。

晚上喝茶的一些建议

1、注意喝茶时间

如果实在担心睡眠可以在睡觉前2小时前喝一点但是不要过多因为在这个时间段里面茶会被身体慢慢的消化吸收。

2、喝淡茶

浓茶里面的咖啡碱含量比较多所以晚上如果想喝茶的话可以喝一点淡茶可以减少对睡眠的影响。除此之外一些可乐咖啡巧克力等食物晚上最好也要少吃因为这些食物均含有一定量的咖啡碱。

3、选择全发酵茶类

晚上喝茶的话还可以选择全发酵的茶类或口感香甜的红茶因为茶叶完全发酵之后会形成一些茶黄素或者茶红素的物质可以和咖啡碱等物质相结合减少人体对咖啡碱的吸收从而减少了对睡眠的影响。