喝红茶失眠了怎样缓解

喝红茶失眠了可以喝少量果汁、牛奶进行缓解同时也可以搭配少量的甜食其次可进行散步、泡热水澡、做按摩等轻幅度运动缓解另外也可以选择看书籍、听睡眠曲从而加快睡眠但平时仍需注意喝茶宜适度晚上不宜大量饮茶也不宜喝浓茶。

晚上喝茶需要注意什么

1、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言淡茶所析出的咖啡碱有限可以减弱对睡眠的影响。

2、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物降低了其对肠胃的刺激性;同时这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量从而间接降低喝茶失眠的风险。

3、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖还有带甜味的氨基酸比如茶氨酸等。大量研究表明茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用这样的功效对睡眠是很有助益的。比如清香甘甜的白茶其茶氨酸含量居六大茶类之首。

4、喝熟茶、老茶、红茶

红茶、熟茶、老茶性情较平和刺激性较弱对神经刺激作用较弱反而是有助睡眠的。尤其是老白茶煮着喝效果更佳。

5、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量只要吃些甜食或者茶点“解茶”就不用担心睡不着了。睡前喝茶有时只是为了解那口茶瘾如果你是因为睡前喝茶的方式不对导致失眠不妨试试文中的方法。

6、提前至睡前2小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉那就在白天和晚上9点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用摄取剂量温和的咖啡碱在2个小时内作用就会消失。