不喝茶忍不住喝了又怕失眠这样做两不误

爱茶之人跟爱饮料、爱奶茶的人一样逮着机会就想喝上一杯。

可苦于日间忙碌又不似饮料、奶茶方便快捷。于是晚饭后、高卧前便成为优选的“茶时间”。

取出心爱的茶叶茶具悠悠哉刚想喝上几杯突然一个激灵：不能喝失眠就惨了！

只能“望茶兴叹”岂不悲乎？

喝茶影响睡眠？

因茶而异因人而异。

茶有提神的作用。大家常说的“喝茶导致失眠”原因是茶叶里含有咖啡碱它有提神醒脑的作用能使人精神振奋。

但是茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素。如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等包括冲泡方法等都会对茶效有影响。

同时每个人因体质、生活习惯等方面的原因对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以实际中会出现有人在睡前只喝了一点点茶就辗转反侧夜不能寐而一些爱喝茶、常喝茶的人睡前喝照样跟没事人儿一样。

从这个意义上说来自老茶客的“白眼儿”还是蛮有道理的哦！

爱酒之人练“酒量”爱茶之人练“茶量”。

可罗马不是一天建成的眼巴前儿就馋这一口茶难道就喝不得吗？

未必。

怕失眠你可以这样做

前一两道茶不喝或少喝

咖啡碱极易溶于热水热水冲泡2分钟大约70%80%的咖啡碱就已溶解到水中。

晚上喝茶可以弃去咖啡碱含量相对较高的前一、二道茶汤对避免喝茶失眠有一定作用。

不过这个方法看茶如果是清灵鲜爽的名优绿茶或者毫香、花香盈鼻的银针、牡丹弃之不喝？反正小昵我是舍不得滴！

喝淡茶

一般来说人体对咖啡碱具有一定的耐受度其需要达到一定的量才能发挥作用。淡茶中的咖啡碱更有限可以减弱对睡眠的影响。

包含俩概念。

一、 投茶量或者说茶水比

相对于“浓茶”的“淡茶”。昵茶网一直推广这样的理念：常饮茶饮淡茶。尤其晚上喝浓茶失眠风险极大。费茶叶也就罢了休息不好直接于身体健康不利。

二、 茶味本身的“淡”相对于“刺激”而言。

比如清雅的白茶相对于霸道的普洱生茶就属于“淡茶”。再比如绿茶中的安吉白茶氨基酸含量更高茶汤更偏 鲜偏“淡”。

喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。

发酵轻的茶咖啡碱和茶多酚含量较为丰富对神经刺激作用明显。

发酵度高更利于茶中的茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物降低对肠胃的刺激性。

同时这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用降低直接摄入的咖啡碱含量减少失眠。

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶有了时间的转化茶性平和醇厚顺滑刺激性弱。

好品质的老白茶、老熟普之类不仅不会让你失眠反而有助眠的功用呢。

不过量喝

网络医学界流传一句“名言” 抛开用量谈功效都是耍流氓。

喝茶也一样。

《红楼梦》中品茶达人妙玉有云：“岂不闻一杯为品二杯即是解渴的蠢物三杯便是饮牛饮骡了。”

话虽苛责理却不差。

常喝茶、饮淡茶、不过量才是对身体最好的滋养。

喝茶时间别太晚

抛却茶叶本身的影响喝茶时间也要重视。

有可能的话尽量不要晚于睡前3-5小时。

因为对于健康成人来说咖啡碱在不到一个小时的时间内就会开始在身体里发挥作用。而摄取剂量温和的话3、4小时内其作用就差不多消散完了一般对睡眠不会有明显影响。