喝茶失眠怎样快速入睡

每个人因体质、生活习惯等方面的原因对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以晚上尽量不要喝茶如果睡不着可以睡前洗个澡这样能帮助到睡眠。如下：

让你快速入睡的方法：

1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡水温不低于38℃时间不少于20分钟。

2、锻炼身体。经常运动有助于睡眠但是失眠者应该注意的是睡前两小时内不要做剧烈运动。

3、从300倒数每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

4、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上尤其是50岁以后它在体内滞留的时间会超过10小时。

5、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流影响睡眠。

6、降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少从而过于清醒导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光睡眠过程中最好关闭所有光源。