1睡前练习瑜伽的几个小技巧 　　背部伸展式　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。　　2.将我们的臀部慢慢的贴近墙面，弯曲上半身，放松全身，调整呼吸，进

1练瑜伽可以治疗妇科病吗 　　转胯回旋　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复

1理疗瑜伽调理肾脏补肾生发 　　头立三角山式　　每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。　　高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!　　

1晨起瑜伽早上四式让你开启无压新一天 　　晨起瑜伽　　第一步：呼吸　　在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。　　姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重

1五款燃脂美体的瑜伽动作 　　一、三角式　　1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。　　2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。　　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆

1冬季练瑜伽的益处与注意事项 　　大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前

1各种收心瑜伽招式及功效揭秘 　　合十金刚坐跪姿　　功能：稳定情绪，净化心灵。　　效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。　　胜利金刚坐跪姿　　功能：放松心情，充满信心

1有助睡眠的瑜伽动作有哪些 　　小狗伸展式助眠瑜伽　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好

1简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹 　　猫姿　　1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。　　2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。　　船式　　1.屈膝坐，两手置于臀

1春天练瑜伽注意事项 　　首先，是不要练习超过自己极限的难度体式。体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，

1增加情趣又减肥的4式双人瑜伽 　　【舒背式】　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。　　Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。　　Step2 老婆放松后躺仰头

1孕期练习瑜伽安全吗 　　孕期练瑜伽有哪些帮助?　　霍利迪谁拥有十五年的经验，是一名瑜伽教练。她表示，怀孕的女性可以从瑜伽中获益，比如使得生产更容易，减轻背部的负担，身体和情绪的平衡。霍利迪还

1五分钟瑜伽减肥运动 　　1、一杯淡盐水　　起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能

1儿童练瑜伽有什么好处呢 　　·增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。　　·矫正体形：瑜

1减肥瑜伽4动作助你击退脂肪 　　减肥瑜伽动作1：新月状　　站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。