睡不着觉有什么好办法

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充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力进而维持机体正常运转而晚上的睡眠尤为重要是白天如何补觉都补不回来的那么睡不着觉有什么办法呢？7招助你快速入睡。

室内温度太高会感到烦躁不安温度太低则蜷縮一团都不利于入睡。大多数睡眠专家认为适宜睡眠的最佳室温在20.6℃26.2℃。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明入睡前和睡眠时暴露于光线之下褪黑激素分泌会受到抑制进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光也可选择戴眼罩睡觉。

噪音对睡眠的危害也是很大的因为突然的噪声会让人惊醒这样会严重影响睡眠造成人疲倦不堪。噪音引起的睡眠不好就会让人注意力不集中造成记忆力下降等等。建议可以购买耳塞隔音睡觉。

手机等电子设备会发出蓝光这种光线会干扰我们体内的生物钟妨碍睡眠。建议睡前一小时应禁用电子产品。卧室的照明也最好使用暖色系的光源有助睡眠。

床上用品选用排汗、透气材料制成的床品如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏则应选用抗过敏原的床垫和枕套并经常清洗。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑都会造成脖子酸痛、背痛所以要选择适合自己的枕头。

杂乱无序的卧室会让人难以放松导致入睡时分心。最好不要在卧室吃东西避免产生异味影响睡眠。经常清理房间会让你入睡更轻松。

有晚上喝茶习惯的最好也将时间放在饭后一小时有助于消化与安神睡觉前一个小时最好就不要喝水喝茶了喝茶也应该少喝或不喝轻发酵茶比如：绿茶。

轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的含量较高刺激性比较大有其兴奋中枢神经系统的作用。虽然并不是晚上喝茶的人都失眠这是由于每个人对待轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的耐受度不同。

有些老茶客经常喝茶他们对茶多酚和咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群即便他们在晚上喝茶照样能够一觉睡到大天亮。

但是即便没有失眠的情况发生咖啡碱有利尿作用可能会导致后半夜频繁起夜如厕也不利于睡眠的质量。

多半的失眠还和自身的压力太大使得精神长期处在一种紧张、急迫的焦虑之中。因此在晚上7点左右可以适量小部分运动如跑步另外在入睡时可听一些白燥音、钢琴曲或者有声读物。