眼睛疲劳怎么办吃什么缓解眼睛疲劳干涩

眼睛疲劳怎么办上班族经常面对电脑从而眼睛难免干涩、疲劳那么吃什么可以缓解眼睛疲劳干涩呢。

1、猕猴桃

据研究猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品可以有效维护眼睛健康防止眼疲劳。

而且猕猴桃还含有抗氧化剂维生素 C 可排除人体内不正常堆积的氧化物避免眼部组织破坏。

2、玉米

叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素是我们体内的一副“天然墨镜”可以时刻过滤强光从而保护眼睛。在所有食物中玉米这两种色素的含量最高可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

3、蛋黄

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的那就是叶黄素和玉米黄素。

蛋黄中颜色为深黄色的正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中有1/3以上来自于这两种成分而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋蛋黄的颜色越黄对眼睛健康越有好处。

4、深绿色、黄橙色蔬菜

人体不能合成叶黄素所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。深绿色、黄色、橙色的蔬菜都含有叶黄素其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。

其次南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中则含有丰富的叶黄素酯叶黄素酯是叶黄素的前体。 水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等同样富含叶黄素。