髌骨劳损的自我治疗方法

　　髌骨劳损是常见的运动性损伤，如果我们在运动中造成了髌骨劳损，应多练习绷紧、直抬腿、登台阶、静力半蹲、抗阻力关节活动、站桩及高位静力半蹲练习，有助于髌骨劳损的恢复。在髌骨劳损治疗上，可根据损伤程度的差异，采用不同的训练方法外，还要注意自我练习的原则。

　　一、伤后训练：

　　1、轻型：病情对运动训练基本没有影响，此类患者可以参加训练，但膝关节负荷大的专项训练要适度减少。

　　2、中型：走路不痛，上下楼梯或半蹲时疼痛，适度活动后疼痛减轻，但较大运动量后又加重。此类患者要控制运动量，改变训练内容，避免以膝半蹲为发力的各种动作的练习。

　　3、重型：走平路甚至静坐时也有疼痛感，此类患者要停止训练进行治疗。

　　二、练习原则：

　　1、症状较重的患者应从不负重练习开始。

　　2、负重及抗阻力练习要由小逐渐到大。

　　3、每次练习反应最迟应在第二天清晨消失，否则应减少练习量。

　　4、练习后可采用按摩、热敷、温水浴等方法帮助恢复。

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