髌骨劳损的运动疗法

　　髌骨劳损主要表现为软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，膝部不适，活动有摩擦感，疼痛水肿，双腿发软等。髌骨劳损多发生于青壮年，是由于过度的运动损伤造成的，在治疗时，可通过体育运动来进行缓解。

　　(1)健步走：健步走不同于一般的散步走，它是有目的的、有计划的、持续的、时间较长的一种步行锻炼方法。速度可快可慢，距离可长可短，适宜重度损伤者，锻炼时间应在三十分钟以上。

　　(2)慢跑：慢跑不仅有利于损伤软骨的恢复，而且可以提高心肺功能、减肥健体，适宜运动量在3000～5000米左右。

　　(3)柔韧练习：这里是指跨过膝关节的肌肉、韧带练习;主要包括股四头肌、股后肌群、小腿三头肌等。通过练习不仅可以提高肌肉的弹性、力量，而且可以促进血液循环，使关节囊产生更多的滑液，以达到营养、修复软骨的目的。每天每个部位的肌肉伸展练习应在三分钟以上，时间越长效果越好。

　　(4)力量练习：通过提高股四头肌、股后肌群、小腿三头肌的力量，可以减轻膝关节在运动中的受力，同时在力量练习过程中可以改善关节的营养状况，有利于损伤软骨的修复。

　　(5)撞膝：用膝关节撞击沙袋，通过练习提高关节硬度，促进关节血液循环，改善软骨营养，有助于劳损的修复。练习量应为每天500～1000次/单膝，撞击强度适中。