髌骨疼痛的保健疗法

　　髌骨疼痛其实就是肌肉劳损，针对髌骨疼痛的治疗，一直是很多患者最头疼的问题，其实治疗髌骨疼痛的关键就是做好自我保健，下面就为大家详细的介绍一下。

　　1、适当的活动关节，但要在没有负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

　　2、不要进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

　　3、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重;反之，体重越轻，疼痛越轻。

　　4、较好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时较好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。