减肥快的有氧运动有什么？

1简单又有效的减肥操

　　腿部伸展

　　1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

　　2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

　　3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

　　4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

　　5、左、右腿各做8次。

　　曲腿拉伸

　　1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

　　2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

　　3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　上提

　　1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。

　　2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。

　　3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　腹肌收缩

　　1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

　　2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

　　3、还原动作，向右进行同样的动作。

　　4、左、右各重复动作20次。

　　桥式胸部按压

　　1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。

　　2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。

　　3、双手直接将哑铃举起。

　　4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。

　　5、重复动作12次。

2减肥快的有氧运动有什么

　　有氧运动有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的"燃料"是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些"燃料"都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些"燃料"以获得动力。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　有效的有氧运动可以达到很好的效果。减肥最重要的就是坚持，如果只是三天打鱼两天晒网的话不仅起不到减肥的效果甚至会出现反弹的可能。与此同时，各位看官们在运动的同时要注意自己的饮食，运动与食物相互作用，减肥速度更快哦!

3突破燃脂平台期这个运动更有效

　　膝盖不舒服、跑步无聊，有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗?战绳(体能大绳)，不需要动用到你的下肢一样可以做有氧，帮助你达到你理想体形。

　　什么是战绳?

　　“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因;后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

　　要战绳何用?

　　它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

　　如何进行战绳训练?

　　1.交替波浪 Alternating Waves

　　双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背挺直，抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。

　　2.强力摔 Power Slam

　　双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。

　　3.战绳绕圈 Outside Circles

　　双手反握，做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。

　　4.双手开合跳 Jumping Jack

　　双手反握，开合跳，同样保持背部挺直，不要弯腰驼背。

　　5.交替前跳 Ski Steps

　　双手反握，手臂交替上抬 ，前后腿交替跳跃。

4吸脂菌菇2种美味瘦身吃法

　　一、数一数菌菇类的营养成分

　　菌菇类食物品种很多，如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等，它们的卡路里相当低，有的每100g仅含10～30卡，热量比胡萝卜还低。可是，它们还有哪些营养成分呢?一起来看看吧!

　　膳食纤维：它们富含食物膳食纤维，就像一小块海绵一样，进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，排出体内毒素和废物，同时还能降低胆固醇，防止动脉硬化。

　　维生素B群：菌菇类食物富含维生素B群，能促进代谢，消除疲劳，更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质，维持肌肤与粘膜的健康状态，还能让新陈代谢顺利进行。

　　β-葡聚糖：活化免疫细胞，提高免疫力，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。

　　二、菌菇的瘦身吃法

　　1、替代肉类

　　菌菇低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

　　2、煮鲜菇汤

　　用各式菇类煮成鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量。

5高钙减肥法加速新陈代谢

　　一、三餐这样吃

　　1、早餐。想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。

　　2、午餐。午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

　　3、晚餐。晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

　　二、推荐高钙质食品

　　1、小鱼干。小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

　　2、大骨。骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

　　3、优格。1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

　　4、芝麻糊。尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

　　5、南瓜子。核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

　　6、豆浆。记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

　　三、医生说

　　想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。