有效避免脚踝骨裂的锻炼方法

　　脚踝骨裂是骨科常见病，脚踝骨裂后经常会出现浮肿，肿胀、疼痛及走路一瘸一拐等现象，常常影响着患者的生活及工作，因此人们一定要了解可提高踝关节韧带的保护功能的一些锻炼方法，并且持之以恒的做下去，这样就可有效避免脚踝骨裂的发生。

　　有效避免脚踝骨裂的锻炼方法如下：

　　1、原地顶脚：双脚平立相距30厘米，脚后跟上提，脚前掌不离地，一提一放，连续五十次。

　　2、旋转运动：左脚立定，右脚尖着地。脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次。再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。

　　3、扳脚运动：取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次。锻炼完后要做放松运动，给脚踝关节轻轻按摩2分钟。要有恒心，每天坚持。