​女性经期应多吃六样食物

1给力的补血膳食改善女性月经问题

阿胶糯米粥

　　功效：养血上血，滋阴补虚

　　做法：阿胶20克，糯米100克，红糖适量。先将阿胶捣碎，放入锅内用火炒至黄色，再研成细末待用，然后将糯米煮粥，待煮至九成熟时，加入阿胶粉和红糖，边煮边搅拌，待粥稠胶化即可取食。

　　玫瑰猪蹄

　　功效：理气通经，活血化淤

　　做法：玫瑰花15克，山楂30克，猪蹄1只，黄酒30克，生姜、红糖、食盐各适量。先将猪蹄洗净切成6—7块，然后将诸味同入锅，加清水1000毫升，用小火煮2小时，去药渣，加食盐再煮5分钟，加糖凋味收汁即可取食。

　　归地烧羊肉

　　功效：益气补血，和血

　　做法：当归、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黄酒、盐、糖、酱油各适量。将药物装入纱布袋，羊肉洗净切成小块，干姜切片，随后同入锅，加清水适量用文火煮1小时，弃去药袋，再加酱油、黄酒、食盐，用文火煮至酥烂，加糖收汁即可取食。

　　当归乌骨鸡

　　功效：滋补肝肾，养血调经

　　材料：枸杞60克，当归30克，白酒50克，乌骨鸡1只，生姜、食盐、味精各适量。

　　做法：先将枸杞、当归切片洗净后装入纱布袋中，用一半白酒浸泡6-8小时;另将鸡宰杀洗净，用另一半白酒加盐拌匀后涂抹于鸡身内外，把药袋和生姜纳人鸡腹内，置于容器中，上笼用武火蒸1小时，再改用文火蒸1小时，停火除去药袋和生姜，把鸡斩块装盘，汤汁加味精后浇在鸡块上即可服食。

　　阿胶白肉汤

　　功效：补血活血，滋阴润肺

　　做法：阿胶6克，瘦猪肉100克，当归6克，食盐少许。先将当归洗净切成短节，并装入纱布袋，阿胶单独加水蒸化，再将猪肉和装有当归的药袋同入锅，加清水500毫升，煎煮1小时后去药袋，再加入阿胶，用小火炖化，最后用低盐调味即可服食。

　　四物木耳汤

　　功效：补血、活血、养血，常服可令颜面红润、皮肤细腻

　　做法：当归6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大枣5枚，黑木耳(干)15克，红糖30克。先将诸药洗净切片并装入纱布袋，黑木耳水发后去杂质，然后同入锅加清水1000毫升，用文火煮1小时，去药袋后加红糖调味，煮沸后即可饮服。

　　二黄鸡块

　　功效：调经，益脾血，补肝肾，除疲劳

　　做法：黄精15克，地黄10克，天门冬3克，鸡肉200克，黄酒、食盐、味精各适量。先将3味药洗净切片，装人纱布袋中。鸡肉切成小块。随后将药物与鸡肉同入锅，加清水1000毫升，用文火煮2小时，去药袋，加入调料，再煮20分钟，加入味精即可取食

　　生地龙骨汤

　　功效：补气补血，养肾，防辐射

　　做法：生地60克，熟地20克，生姜一小片，蜜枣2颗，龙骨适量。先将龙骨洗净后飞水，再将全部材料放入瓦煲中，加足量的水，中大火煮2个小时就可以了。

2​女性经期应多吃六样食物

　　芝麻

　　黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

　　胡桃

　　民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。

　　鸽肉

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

　　羊肉

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

　　海参

　　海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。

　　女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　淡菜

　　淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

　　上面给大家介绍了6种女性生理期进补的食物，女性朋友生理期要进补，多吃上面6种食物，帮你保护身体，让你生理期后尽快恢复健康的身体。

3 经期吃什么水果好

　　水果对女性身体有很好的调理作用，如果女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果。

　　那么，女性在月经期间吃什么水果好呢?专家称，月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。月经期间，女性可以吃一些性温或性热的水果，如榴莲，人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。

　　性平的水果如苹果、葡萄、无花果等，女性在月经期间也可以适量食用。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品，女性在月经期间应尽量少吃，在经期之后可以适当吃些。

4月经期间注意事项

　　经前注意事项

　　1.红豆薏仁汤

　　有的女性在经期之前下肢会浮肿，这样就可以喝些红豆薏仁汤，补充铁元素，帮助尿液排出。

　　2.少吃盐

　　容易腹胀、腹痛的女性要减少盐的摄入。

　　3.避免暴饮暴食

　　经期之前的食欲增加并不意味着你要无所顾忌的大吃大喝，也不需要过度克制，但是要避免暴饮暴食，尽量少食多餐。同时多吃鸡蛋、肉类和水果蔬菜，做到营养均衡。

　　4.补充维生素

　　VB6和镁、锌等矿物质对身体有很大好处，要多吃富含维生素的食物。

　　5.避免过度劳累

　　经期之前不要过度劳累，倘若身体过于疲劳、精神压力大的话，痛经会很严重。

　　· 经期注意事项

　　1.勿用沐浴液清洁阴部

　　虽然经期会造成下体异味明显，但是即便在非常炎热的夏天，女性都不要用沐浴液来清洗下体。用热水多次冲洗下阴也是不科学的，这样不仅会滋生细菌，还容易造成私处瘙痒，引起感染。另外，也不可坐浴、盆浴。

　　2.不吃油炸食物

　　油炸类食物对经期女性的皮肤有很大伤害，通常女性在经期皮肤都比较容易出油且敏感。油炸食物会大家更易显现粉剌和痤疮，特别是黑眼圈。而且总吃油炸食物的话，脂肪会在体内累积，容易发胖。

　　3.不要过度K歌

　　这一时期的女性声带中的毛细血管始终处于充血的状态，要是过度k歌易损害声带，其伤害是永久性的。因此，在经期之前几天直到结束都不要过久或者过大声的唱歌。

　　4.不要有性生活

　　经期过性生活最容易造成生殖感染，而且细菌会直接侵入子宫，造成不可估量的伤害。

　　5.不要饮酒

　　这一时期，女性身体内解酒酶的含量明显较少，喝酒特别容易易醉，而且对肝脏的影响特别大，影响肝脏的正常生理机能。

　　6.不要拨牙

　　经期的血小板含量较少，出血的伤口不容易愈合。而且即使愈合后口中的血腥味道也会长久停留，容易造成反胃。

　　7.不要捶腰

　　一些女性在感觉痛经时会通过捶腰的方式来缓解疼痛，但这种做法适得其反。捶腰会造成盆腔过度充血更加疼痛，有时还会引起经血过多。

　　8.不适合体检

　　经期女性会受到荷尔蒙的刺激，此时进行体检的结果不准确。

　　9.不能喝浓茶、咖啡

　　浓茶和咖啡中的咖啡因含量过高，会造成痛经、经血过量等现象。

　　10.适度进行运动

　　经期不要参加一些需要剧烈运动的体育项目，像强度比较高的跳高、跳远、长跑会耗费极大体力，容易造成经期延长。举重、哑铃这样对腹部肌肉要求较高的运动也不适合参加，尤其要注意的是，游泳也是经期的一大禁忌。女性在这一特殊时期要进行一些适度的锻炼，像羽毛球、太极拳、跑步等有助于促进身体循环、缓解痛经。

　　11.不要穿紧身衣裤

　　太过紧身的衣服不利于血液正常循环，会让下体受到束缚，产生水肿。

　　12.忌食生冷

　　温度过低的食物和饮料都会让子宫加快收缩，经血的排出遇到阻碍，就产生了痛经。因此最好不要在经期吃冷食。

　　13.控制情绪

　　女性会面临经期的一些痛经症状和激素分泌，如果不能较好的控制情绪，不仅会影响月经的时间、出血量还不利于正常的学习工作。因此要注意调节情绪，保持稳定宁静心态。

5有关月经的三大误区

　　1.月经期间不会怀孕

　　的确很少出现经期怀孕的例子，但是很少并不代表没有。精子在女性身体中存活的时间长达一星期，如果有的女性在经期中排卵，那么就存在孕育生命的可能性。

　　2.抗生素让避孕药变得不可靠

　　在很多人的观点里，如果使用抗生素的话会造成避孕药失效。而事实上，服用避孕药失效的概率只有百分之一，存在的风险并没有那么夸张。

　　3.绝经会绝欲

　　虽然有些女性在绝经后会有性冷淡的表现，但这绝对不意味着女性会从此绝欲。美国的一项显示，即使是年过五旬的女性，仍有半数每月都会过性生活。