​怀孕前 女性之“五大养生道”

1怎么确定怀孕没有

　　1、月经推后

　　如果育龄女性之前有过性生活，月经推迟一个星期以上则考虑是否怀孕。确定是否怀孕的方法有多种，用早孕试纸测早孕是常用的做法。为了准确地知道自己是否怀孕，应该到医院进行血HCG检查。

　　2、害喜

　　怀孕之后产生恶心现象是很正常的。因为在怀孕初期，胎盘的绒毛组织会分泌一种激素，和呕吐有密切关系。

　　怀孕时的呕吐经常在早上出现，一般是月经停止一个月后才开始，并持续将近二个月再慢慢减退。症状轻微的人只是感觉早晨有点恶心、不想吃任何东西;严重的则会从早上就开始不舒服、延续一整天。

　　3、乳房疼痛

　　在卵巢的女性荷尔蒙及黄体素的作用下，妊娠期常会发生乳房胀痛的感觉，包括乳头有触痛感、乳晕颜色变深，均属正常现象。部分原因是乳房胀大、但又穿着原尺寸内衣的缘故，小心减少触碰即可。

　　除此之外，应了解自己是否心情感到烦躁或忧郁，因情绪上的障碍会导致肝经经络不通，乳房正好是肝经通过之处，气滞不通的现象也会造成乳房胀痛。

　　4、失眠

　　怀孕期间的荷尔蒙异于平时，平日就有睡眠问题的人会更容易发生障碍。但是，安眠药、抗焦虑药或是镇静剂皆不宜在孕期中使用。

2​怀孕前 女性之“五大养生道”

　　1、睡养：

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　2、神养：

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　3、食养：

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　4、药养：

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

　　5、动养：

　　要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　据一项最新研究发现，经常喝啤酒的女性的骨骼会变强壮，从而降低患骨质疏松症的几率。科研人员将其研究成果发表在权威学术杂志《自然》上。

　　研究者咨询了1700名平均年龄48岁的健康的女性，了解她们喝酒的习惯。

　　并对她们进行超声波扫描，结果显示喝啤酒的女性手部骨骼更加紧密。之所以选择她们的手部是因为手指骨骼一般是最早出现骨质疏松症的。

　　研究结果显示，少量饮用啤酒也能保持骨骼健康。科研人员发现喝啤酒较少的女性(每天少于一品脱)与中度饮酒的女性骨骼状况一样良好，这说明即使喝少量啤酒也会预防骨质疏松症。

　　对于啤酒能保持骨骼健壮的原因，科研人员解释说，啤酒中含量很高的硅会减缓骨质疏松的速度，加快新骨骼的形成。而且，啤酒中还富含有助于保持骨骼健康的植物雌激素。

　　西班牙的研究者说：“硅在骨骼形成过程中发挥着重要作用，而在西方的饮食结构中啤酒被认为是硅的最重要摄入源。”不过研究发现，喝葡萄酒无助于防治骨质疏松症。

　　身边又一次传来同龄人身患乳癌的噩耗，你会不会担心自己有同样的遭遇?一觉醒来发现乳房周遭有了变化，不是肿块，但有可能癌变吗?让我们和专家一起探寻乳癌的真相吧!

　　在这个资讯满天飞的时代，要准确掌握关于乳癌的所有资讯，也不是小菜一碟。我们为你总结的这个图表拆穿了关于致病因素、监测和治疗的流言，并列举相应的事实。

　　传言1　乳癌一旦发现，肿瘤必须被马上切除，否则就会很快扩散。

　　真相

　　只有极少数病例是属于扩散极快的肿瘤，需要立即采取行动。通常来讲，乳癌比其他大部分癌症的发展速度都慢。通过检查发现的乳癌，癌细胞基本上已经在乳房中存在了3-15年的时间。

　　对你的意义

　　大部分情况下，花几个星期来考察一下你的其他选择，这绝对是有益无害，比如可否采取保乳的治疗，而非乳房全切术。你也可以利用这一段时间来征得其他医生的意见，这样还可以给自己充分的时间来进行心理上的调适。

3孕前注意事项

　　1、坚持锻炼身体

　　未准妈妈应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。未准妈妈进行的身体锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响她们生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

　　2、做好孕前营养准备

　　妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。

　　3、避免接触放射物质

　　各种各样的有害物质不仅影响未准妈妈的身体健康，同时也会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时间，待身体各项指标值正常后再受孕。

　　4、慎用药物

　　药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积，就会胎儿的发育产生影响。所以，孕前几个月用药必须要谨慎。

4​怀孕前及孕期中不能乱吃药

　　1、怀孕后感冒，鼻子堵塞

　　怀孕后，孕妇免疫力降低，很容易被感冒盯上。此外，孕妈妈体内增多的液体可能会令鼻组织膨胀，导致鼻子堵塞。

　　解决办法：孕期不能随意用药，如果感冒症状不是很严重，可以采用物理方法——蒸汽疗法，即用毛巾盖住头部，整个脸埋在装满热水的脸盆中。此外，在日常孕妇也要注意多吃含维生素C的食物，尤其是新鲜果蔬。或者及时寻求医生帮助，在医生指导下用药。

　　2、流鼻血，牙龈出血

　　怀孕时，女性的血液构成会发生轻微的变化，对毛细血管造成压力，同时使准妈妈对压力变得异常敏感，所以当孕妇在刷牙或者擤鼻涕的时候可能会流血。

　　解决办法：擤鼻涕或者刷牙的时候要多加小心。如果不小心流鼻血，可以坐下来，身体前倾，捏紧鼻孔，坚持10分钟即可。若是频繁，大量流鼻血，最好去看医生，看看是否存在其他问题。此外，建议所有女性在怀孕前都应该去牙科做一次口腔检查。因为孕期牙周病很麻烦，不能拔牙，不能用药，还可能会影响胎儿。

　　3、孕期腰酸背痛

　　由于孕期，孕妇体内激素发生变化，使支持背部、骨盆的肌肉和韧带变得松弛，加上，孕妇的身体承受了额外的重量影响了身体姿势，导致孕期腰酸背痛的出现。

　　解决办法：每天坚持进行适当锻炼，使关节灵活。如果已经出现背痛，也可以用毛巾包裹一个热水瓶放在背部或者洗一个温水澡，有利于身体肌肉的放松。

　　4、便秘

　　怀孕后，激素的变化导致孕妇肠蠕动速度下降，容易引起便秘。

　　解决办法：注意平时的饮食，多喝水，多吃富含高纤维的食物，如麦麸、新鲜水果和蔬菜，以及全麦面包、意大利面和米饭等。

　　5、腿抽筋

　　孕妇腿抽筋可能是激素变化影响到腿部血管周围的肌肉组织，导致血液无法正常流动，也有可能是缺钙引起的。

　　解决办法：建议孕妇补充维生素和钙。如果已经发生抽筋，最好的解决办法就是坚持运动，不宜坐太久，最好能每个小时起来活动5分钟。抽筋发生时，也可以在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位或者叫丈夫帮忙按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。

5孕期妈咪必补的9种维生素

　　维生素A：

　　体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。过量摄入维生素A 又可引起中毒，并能导致先天畸形。中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A 的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。维生素A存在于动物性食物中;β- 萝卜素存在于植物性食物(如菠菜、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿)中。

　　维生素B1：

　　孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。近年来我国南方一些农村地区单纯食用精白米的情况增多，又缺乏其他杂粮和副食品，故使孕妇发生维生素B1缺乏的情况有所增加。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源。

　　维生素B2：

　　随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

　　叶酸：

　　孕期摄入不足可导致胎儿发育异常，甚至发生先天畸形。但是，补充叶酸并非多多益善，长期过量服用会干扰孕妇体内的锌代谢，而锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。建议孕妇叶酸摄入量亦为每日600PSDFE。各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

　　维生素B12：

　　对神经系统及造血功能亦十分重要。建议每日摄入2.6ug。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。

　　维生素C：

　　孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。维生素C 的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。

　　维生素D：

　　孕期维生素D 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D 摄入量为10μg。

　　维生素E：

　　一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

　　维生素B6：

　　孕20周以后需要量增加。在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外，孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6 依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。我国定为1.9mg。日常食物，如豆类、畜禽肉及内脏、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等含量较多，完全可以满足孕妇对于维生素B6的需求。