为健康早起忌做四件事

1早晨给健康下个定义

　　7：00—8：00

　　出门前给自己下个健康定义

　　起 床

　　生物钟会在睡眠7—8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早，

　　血液中的压力荷尔蒙会很高，有可能引发心脏病发作，所以选择7点以后起床身体会调节得比较好，就不会出现这种状况了。别忘了起

　　床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。

　　Tip：看来，科学地早起对健康有很大好处，那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们，为了健康着想，是不是该爬起来为老婆做顿早餐了?

　　早 餐

　　女人不吃早餐是没有理由可言的，因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说，由不得你“不从”。

　　虽说早上喝牛奶最有营养，但对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸，水分的散失让细胞失去了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆，能及时补充水分，而且豆浆性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女性体内的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的变化保持正常，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆，还能明显改善女性的心态和身体素质，延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。

　　喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋，摄入优质的蛋白质，以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，增强大脑皮层的兴奋，让头脑反应灵活、思维敏捷，工作和学习的效率都会提高。但是，最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西，早上不需要这么多的脂肪和胆固醇。

　　Tip：因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。

　　化 妆

　　用400C左右的温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

　　日妆的重点在两颊的胭脂上，粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底，眼盖上方则是淡粉的眼影，可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的，太亮的眼影不容易透气;液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜;加长效果越好的睫毛膏，含有的絮状成分越多，很容易掉到眼睛里，要尽量少用。还要特别注意的是，化妆最好别超过10分钟，否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏，让淡妆变成了浓妆。

　　浓妆并非不美，而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分，以便于附着在皮肤上，涂多了很容易引起皮肤过敏，甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气，影响内部血液循环，时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势，而且相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或红疹，这和浓妆有直接关系。

　　Tip：俗话说“女为悦己者容”，但也有人说，女应该为“己悦者”容，不乏道理。有调查显示，90%以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62.3%的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。想来，“己悦者”定在这90%之列了，你知道该怎么做了?

2为健康早起忌做四件事

　　1忌睡懒觉

　　虽然很多人都爱睡懒觉，但睡过懒觉的人都会有这样的感受：恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、头昏脑胀、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉。结果，还不如每天忙于工作或学习时精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　2忌(老人)醒后直立小便

　　早晨睡醒以后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫不及待的排尿感。

　　事实上，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为老人将“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　3忌醒后立即剧烈运动

　　多数人早晨起床后习惯进行适当的体育锻炼，这样做对身体健康的确有益处。但是，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后未做准备活动，就马上投入比较剧烈的运动，容易引发心、脑血管方面的意外。

　　4忌不吃早餐

　　有些年轻人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人由于生活节奏加快等原因，每天“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。

　　试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，如果不及时吃早餐补充能量，大脑会由于营养摄入不均而受到损伤，从而影响上午工作、学习的效率。

　　反之，一觉醒来，只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖会随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度也会得到提高，工作与学习的效率也会得以提高。

3早晨10个1分钟养生法

　　早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。

　　所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

　　1、手指梳头1分钟

　　用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽。

　　2、轻揉耳轮1分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

　　3、转动眼睛1分钟

　　顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。

　　4、拇指揉鼻1分钟

　　用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　5、叩齿卷舌1分钟

　　轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。

　　6、伸屈四肢1分钟

　　刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。

　　7、轻摩肚脐1分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。

　　8、收腹提肛1分钟

　　反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　9、蹬摩脚心1分钟

　　仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

4早上几点起床最好呢

　　人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。

　　日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。。晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。一般是正常的是6：30比较合理，但这个还要论年龄的吧，老年人睡眠时间较少，青年人睡眠时间较多，前者个人认为在六点前就可以起床了，后者六点半之前起床，英国、日本科学家的一项研究表明，习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病，从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。 研究人员发现，习惯早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。

　　那到底几点起床最健康呢?研究人员发现，早晨7点21分后起床最好，因为如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

　　以上是关于早上几点起床好这个问题的讨论结果，有以上我们可以发现，早上最佳起床时段在7:20左右，不过，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起，每天保证8小时以上的睡眠时间。

5教你如何成为一个早起的人

　　充足的睡眠是早起的一个必要条件。睡眠是人们生活中的一个重要环节，我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力，同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了，那么给自己一个充足而舒服的睡眠，第二天你会在清晨活力十足地醒来。

　　早起需要人们克服熬夜的诱惑。在睡前，你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢?这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间，从而让我们在第二天不愿起床。由此可见，为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外，我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉，而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号，认为即使有了睡意也应该坚持完成工作，殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨，直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜，你才能够成为早起的人。

　　夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿。环境对于人们的睡眠也是有一定影响的，比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外，一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松，从而进入睡眠状态。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒来，而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。

　　为自己早起后的生活做好规划。人们如果对一件事物充满期待，那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天，为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择，这会让你对早起这件事情充满期待。