海和老僧所传：内功健身八法

　　该套功法选自于《伤科秘要》，据称为海和老僧所传。此功法适合于老年体虚者，或久患慢性疾病者练习。

　　吸气法

　　口诀：
　　每日交子时面朝东圈膝而坐，吸东方清气咽入丹田，三次可充。
　　语译：
　　每天午夜11时至次晨１时（可根据实际情况改在早晨５－６时），面朝东方盘腿而坐，慢慢地深呼吸，将吸入的新鲜空气下达到小腹部丹田处，反复进行三次。

　　叩齿法

　　口诀：
　　闭目叩齿三十六次可免齿疫。
　　语译：
　　将眼睛闭起来，然后轻叩牙齿三十六次，这样可免除各种牙病。

　　咽津法

　　口诀：
　　将舌抵上腭津津生满口然后咽，须汨然有声七次，可降五日火。
　　语译：
　　将舌头用力抵住上腭部，闭住嘴等待唾液分泌至满口时，用力下咽，使发出声响，反复进行七次，这样，可消除五日之内所发生的内热。

　　运膏肓

　　口诀：
　　穴在肩上背心两旁，将两手搭在两肩上，扭转七次，可免不测之疫。
　　语译：
　　膏肓穴在背部正中线旁开３寸，相当于第四胸椎棘突下水平线上。将手过对侧肩部，用手指按压，旋转按压膏肓穴，一共七次，可防意外疾病发生。

　　摩内肾

　　口诀：
　　先要闭气，将两手心搓热，向背后擦肾　命门穴各三十六次，可免腰痛。
　　语译：
　　在练习之前，先将口闭住（用鼻呼吸），将两手掌搓热，然后用手掌在背后命门穴，肾俞穴处交替反复摩擦，一共三十六次，本功法可预防腰痛。

　　擦丹田

　　口诀：
　　将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，再换右手托之，左手擦之，又三十六次。
　　语译：
　　用左手将阴囊（或会阴部）托住，右手掌反复摩擦小腹丹田穴处，共三十六次，再换右手托住阴囊，左手擦丹田穴，也是三十六次。

　　摩夹脊

　　口诀：
　　穴在背二十二节两旁，将两手摩热，擦三十六次可止梦遗滑泄。
　　语译：
　　夹脊穴位在第三腰椎以下，腰骶部位，练功时先将手掌搓热，然后反复摩擦“夹脊”穴，一共三十六次，本功法可防止遗精与白带过多。

　　擦涌泉

　　口诀：
　　将两手擦左右脚心各三十六次，可降心火。
　　语译：
　　用手掌反复擦脚底涌泉穴处，每处各三十六次。本功法可以去除“心火”预防因“邪火”而发生的各种疾病。